Se você está procurando maneiras de ganhar massa muscular rapidamente com o aumento da massa muscular, não há nada melhor do que a creatina. É o suplemento mais eficaz do mercado, ponto final.
Enquanto a creatina está disponível em várias formas, como comprimidos, cápsulas de gel e misturas, a Creatina Monohidratada obtém os melhores resultados, principalmente devido à sua alta taxa de absorção.
O que é Creatina?
A creatina é um ácido orgânico nitrogenado produzido no fígado que ajuda a fornecer energia às células de todo o corpo – particularmente às células musculares. É feito de três aminoácidos: L-arginina, glicina e L-metionina. Devido à capacidade da creatina de fornecer energia quando necessário, ela é usada principalmente por atletas para aumentar sua capacidade de produzir energia rapidamente, melhorando o desempenho atlético e permitindo que treinem mais.
Uma pergunta comum dos usuários é como a creatina é melhor usada? Os fatores importantes a serem considerados são Quantidade, Duração e consumo.
O corpo humano não está longe de uma máquina. O consumo regular e rotineiro de QUALQUER produto pode tornar seu corpo imune a ele, diminuindo assim seu efeito ao longo do tempo. Como tal, ao contrário de algumas opiniões, a Creatina Monohidratada deve ser ciclada. Deve ser tomado em fases ao longo de um cronograma fixo, depois interrompido por um tempo antes de retomar o consumo.
Como tomar Creatina?
Existem muitas teorias sobre as melhores formas de consumir creatina. Enquanto alguns argumentam que não existe uma maneira perfeita, a maioria dos usuários prefere misturá-la com alguns carboidratos simples. A creatina pode ser misturada com seu shake de proteína, mas eu recomendo tomá-la com carboidratos de alto índice glicêmico, pois o pico de insulina fornecido pelos carboidratos simples ajuda a absorver a creatina muito mais rapidamente. Alguns desses carboidratos são Glucon D, suco de uva, Gatorade.
A seguir estão as fases de um ciclo: Carregamento, Manutenção, Interrupção.
Carregando:
O ciclo de carregamento é onde você consome uma grande quantidade de creatina para aumentar seu desempenho. Na fase de carregamento, o consumo ideal é de 3 a 5 porções de 5g, distribuídas uniformemente ao longo do dia. Isso precisa ser realizado por 1 semana.
Manutenção:
Após a fase de carregamento, você deve manter uma ingestão de 5g por dia por um período de 4 semanas, sustentando assim os ganhos da fase de carregamento.
Parar:
Poste sua fase de manutenção, faça uma pausa na Creatina. Você não quer que seu corpo fique imune a isso, então tire um mês de folga e considere reiniciar o ciclo.
Para aqueles que encontram indigestão ou acidez durante a fase de carregamento, recomenda-se apenas fazer um ciclo de 6 semanas de 5g por dia. Você pode não obter os ganhos iniciais, mas verá excelentes resultados ao longo do tempo.
