Você arraste-se ao longo do dia sentindo-se esgotado e exausto? Sim, estamos falando de letargia, aquela sensação de pálpebras pesadas que ameaça dominá-lo à tarde; aquele humor de não-afim de trabalhar quando você tem uma pilha de relatórios para arquivar. Então, o que está fazendo você querer se enrolar na cama? A falta de energia pode resultar de estresse emocional, tédio, falta de sono e, às vezes, um ciclo hormonal perturbado. Também pode ser devido a uma interrupção na produção de melatonina.
O que é melatonina, você pergunta? A melatonina é um hormônio que ajuda os viajantes a dormir quando voam em diferentes fusos horários. É secretado pela glândula pineal e é responsável por induzir o sono à noite e governar a redução da temperatura corporal central. A glândula pineal diminui sua produção de melatonina durante o dia para manter seu alerta e aumenta sua produção quando anoitece. A melatonina começa a aumentar por volta das 21h e atinge o pico por volta das 2h. Qualquer interrupção neste ciclo pode afetar o sono causando cansaço.
É normal sentir falta de energia, ou estar cansado ou sonolento às vezes. Mas se você estiver cansado, mesmo dormindo mais, se exercitando, comendo melhor e controlando o estresse, consulte um médico. Se você acorda de manhã descansado, mas desenvolve rapidamente fadiga com a atividade, pode ter uma condição física contínua, como uma tireoide subativa. Por outro lado, se você acordar com um baixo nível de energia e tiver uma fadiga que dura o dia todo, pode estar deprimido.
Existem alguns tipos diferentes de energia e cansaço. Há cansaço tenso, energia tensa, cansaço calmo e energia calma. A energia tensa é quando você está acelerado e fazendo muito trabalho, mas não está necessariamente no seu melhor. Cansaço calmo é fadiga sem estresse, o que pode ser realmente agradável em momentos como antes de dormir. O ideal é a energia calma, ou o que as pessoas chamam de “fluxo” ou “estar na zona”. É energia sem tensão e é um estado procurado porque você é produtivo e completamente focado.
O que deve ser observado é o cansaço tenso. Seu humor está baixo, você está estressado e quer algo que o conforte. Seu humor está baixo, você está estressado e quer algo que o conforte. Para muitos de nós, isso se traduz em chocolate, batata chi[sebiscoitosÉumcicloviciosoSeucorponãotemforçaquandovocêoenchecomcombustívelbaratoNaverdadevocêsesentemaiscansadoefrustradoelanchaaindamaisparasesentirmelhor[sandbiscuitsIt’saviciouscycleYourbodyhasnooomphwhenyoutopitupwithcheapfuelInfactyoufeelmoretiredandfrustratedandsnackevenmoretofeelbetter
Deixe de lado a farra rica em calorias e pobre em energia para esses estímulos sem culpa:
Exercício:
As pessoas que confiam em barras de chocolate em vez de se exercitar se sentem mais tensas 60 minutos depois, enquanto 10 minutos de caminhada rápida aumentam os níveis de energia por uma a duas horas. Exercitar-se regularmente pode aumentar sua capacidade de energia. Faça isso três vezes por semana por pelo menos 15 minutos por sessão. Você deve estar razoavelmente sem fôlego durante o treino para uma indicação de que está se exercitando o suficiente.
Cochilos:
Se você ficar acordado depois da meia-noite e acordar às 7 da manhã, não está recebendo o requisito mínimo de oito horas de sono. Nações inteiras estão sofrendo uma queda de energia à medida que algumas pessoas enfiam cada vez mais coisas em sua agenda. Toda a nossa sociedade tem acelerado – estamos trabalhando mais e dormindo menos, e isso acaba nos fazendo comer mais e nos exercitar menos. A panacéia é, sem dúvida, mais sono. O truque é saber o quanto tirar uma soneca e uma soneca de meia hora pode ajudar. Seu cérebro precisa de 10 a 15 minutos para entrar na fase do sono. Qualquer coisa mais curta não vai ajudar e pode deixar você se sentindo pior. Por que precisamos dormir? A maneira mais fácil de entender por que dormimos é observar o que acontece quando não dormimos.
Experimentos de privação de sono mostraram que, após 14 dias sem dormir, os ratos desmaiam e morrem. Três dias sem fechar os olhos vê humanos confusos, esquecidos e alucinados. O sono é vital porque ajuda nosso corpo a se recuperar.
Música:
Ouvir algo que você gosta pode aumentar o nível de energia e reduzir o estresse. Mas é importante manter o volume baixo para não atrapalhar. Um nível de fundo baixo é propício.
Meio Ambiente:
Seu escritório pode estar consumindo sua energia. A síndrome do escritório doente pode causar letargia. Fatores como má ventilação, iluminação e temperatura (o intervalo ideal é de 20 a 23 graus Celsius) desempenham um papel. O brilho do monitor do computador pode causar sonolência. Para energizar sua estação de trabalho, ajuste a posição do monitor para reduzir o brilho. Outra opção é uma luminária de mesa para se livrar das sombras lançadas por luzes não posicionadas diretamente acima de você.
Vitaminas:
As vitaminas certas podem ajudar. Depressão e fadiga podem resultar da depleção de vitaminas do complexo B, que pode ocorrer devido ao estresse ou ao consumo excessivo de bebidas com cafeína. Outras vitaminas, como C e E, ajudam a prevenir a fadiga, reforçando o sistema imunológico. O zinco é outro impulsionador de energia que funciona melhorando a força e a resistência muscular.
Dieta:
Por que a sonolência perpétua? Isso tem a ver com o que você come. Nossos alimentos são deficientes em conteúdo de nutrientes. Devido às práticas agrícolas modernas, é quase impossível receber todos os nutrientes de que precisamos de nossos alimentos e abastecimento de água devido à poluição e contaminação. Embora as vitaminas possam reverter alguns dos danos, comer os alimentos certos é muito importante. Aqui estão alguns impulsionadores de energia recomendados:
Suco de uva Concórdia (152 calorias, 0g de gordura por xícara): Melhora a memória e as habilidades de resolução de problemas, aumentando a dopamina no cérebro. Rico em antioxidantes protetores.
Leite de soja (127 calorias, 5g de gordura por xícara): Acelera a capacidade de aprendizado e aumenta a memória (mas principalmente para as mulheres… senhoras, tomem nota!), provavelmente devido ao fitoestrogênio que contém.
Passas de uva (78 calorias, 0g de gordura são 50 passas): Contém boro, que pode aguçar a memória e aumentar o estado de alerta mental e o tempo de reação.
Espinafre (41 calorias, 0,5g de gordura por cozido): Carregado com luteína e outros antioxidantes que protegem as células cerebrais.
Amoras (83 calorias, 0g de gordura por xícara): pode aumentar a produção de células cerebrais no hipocampo, a área do cérebro que regula a memória.
